Er du ikke i humør til at spænde løbeskoene og spæne rundt i 40 minutter for at få det godt? Lad være! Disse fire øvelser og åndedrætsteknikken spreder velvære i kroppen, giver energi og en bedre holdning – men er samtidig så effektive, at de kan klares på 10 minutter.

Øvelserne stammer fra Putkisto, en finsk træningsform, der oprindeligt er udviklet til dansere, som har brug for en lynkur til trætte muskler. Metoden går ud på at strække kroppen og trække vejret i dybden, og ud over at skabe bedre gennemstrømning i kroppen giver øvelserne en bedre holdning og større kropsbevidsthed.

De grundlæggende elementer er en åndedrætsteknik, der giver mere energi, og stræk, der går dybt ind i musklerne og sørger for cirkulation de steder i kroppen, hvor du har spændinger uden at vide det. F.eks. i arme, skuldre, hænder, lægge, bryst og i lysken.

Fokus er på at strække og forlænge ned i de dybe muskellag, som har ansvar for kropsholdningen. Det er nemlig næsten altid korte og stramme muskler, der giver ballade, når du dyrker sport. Ved at strække de korte, tætte muskler kan du forebygge problemer og rette din krop og holdning væsentligt op – uden at det behøver at tage lang tid.

Har du ti minutter hver anden dag, vil du kunne mærke en større bevægelsesfrihed i kroppen og øget energi ved at følge øvelserne.

Se øvelserne her.