Hatha yoga

➜ Den udbredte klassiker

HVAD ER DET? Hatha yoga er det, mange forstår ved yoga. Her arbejder du med klassiske yogastillinger, som du holder i længere tid − mellem stillingerne er der typisk en lille pause. Hatha yoga blev introduceret af Yogi Swatmarama i det 15. århundrede og har siden inspireret mange andre yogaformer.

HVAD KAN DET? Hatha yoga omtales tit som en blid yogaform − men lad dig ikke narre af det, for der er masser af udbytte at hente: Du bruger dine muskler statisk, når du dyrker hatha yoga, og arbejder med både styrke, smidighed, balance og koncentration. Hatha yoga er også god til at reducere stress.

HVAD SKAL DU KUNNE? Hatha yoga kan dyrkes af alle. Den er et godt sted at starte for begyndere. Vær opmærksom på, at betegnelsen bruges meget bredt, så én Hatha yoga-time (og underviser) kan være vidt forskellig fra en anden.

Astanga yoga

➜ Den energiske

HVAD ER DET? Astanga yoga er en fysisk, kraftfuld og „hurtig” yogaform, udviklet af inderen Sri K. Pattabhi Jois. Du arbejder med en fast serie af stillinger (findes i forskellige sværhedsgrader), som du laver i et glidende flow, så den ene stilling afløser den anden, mens du bruger den særlige Ujjayi åndedrætsteknik. Astanga yogaen har otte grene − den fysiske, som ofte er i fokus hos begyndere, er kun én side af den. En praksis tager cirka 90 minutter. Power og dynamisk yoga er aflæggere af astanga.

HVAD KAN DET? Fysisk giver Astanga yoga dig både styrke og smidighed. De dynamiske bevægelser giver dig sved på panden og renser kroppen. Du kan også tabe dig nogle kilo ved at dyrke Astanga yoga.

HVAD SKAL DU KUNNE? Astanga yoga beskrives tit som hård, men den kan praktiseres på mange måder, så lad dig ikke skræmme, hvis du er frisk på fysiske udfordringer. Du skal kunne lide rutinen i den faste serie af stillinger.


Bliv klogere på flere yogavarianter på de næste sider...