Stresset, ufokuseret eller energiforladt? Lad depoterne op med disse tre minimeditationer - og få mere ud af din dag. Det tager kun et øjeblik.
23. sep
- Af Redaktionen
Trænger du til ro i sjælen, mere energi og at leve lidt mere i nuet? Kom tættere på med disse tre minimeditationer, der kan laves på jobbet, i sofaen, i træningslokalet - præcis når du har brug for det...
1. Bliv mere rolig
Hvornår: Når du har et øjeblik eller efter en krise.
Hvordan: Sæt dig et roligt sted - på toilettet, et tomt kontor eller i bilen (men bilen skal holde stille). Træk vejret roligt. Tæl så meget langsomt fra ti til nul - et nummer for hver vejrtrækning. Hjælper det ikke, så start forfra.
2. Bliv mere nærværende
Hvornår: Mens du er beskæftiget med noget f.eks. rengøring eller træning.
Hvordan: Fokuser på det, du laver. Luk alt andet ude. Lyt til støvsugeren, vær opmærksom på din arms bevægelse, se støvet blive suget op. Træk så vejret roligt ind og ud, før du igen vender din koncentration mod støvsugningen. Det lyder skørt, men det virker!
3. Bliv genopladet
Hvornår: Når du vågner om morgenen - eller har brug for en powernap.
Hvordan: Sæt dig ned og placer dine ben i en afslappet, fikseret position f.eks. skrædderstilling. Sæt dit stopur på et minut. Læg hænderne i skødet og luk øjnene. Lad dine tanker koncentrere sig om din vejrtrækning. Rejs dig, når uret ringer.