Vil du have en kanon oplevelse på skiferien - uden skader, så er det en god ide at komme i form før ferien. Mange skiskader kan nemlig undgås med en smule forberedelse. Her er ti øvelser, der gør din krop klar til sne, ski og pister.
22. dec
- Af personlig træner Bettina Borg
Solskin, nysne, frost og røde kinder. Den årlige skitur er et lyspunkt for rigtig mange. Men vil du have det bedste ud af din skiferie, er det ikke nok at vælge det mest tiltalende område og det bedste hotel. En skiferie kræver også, at du forberede din krop.
Skiferien kan hurtigt blive spoleret af ømme muskler eller endnu værre – belastningsskader, fordi du ikke har forberedt dig. En skiferie kræver forberedelse, og du bør gå i gang allerede, når det første depositum betales. Turen ned ad pisterne stiller nemlig specielle krav til kondition, styrke, koordination og udholdenhed.
Her er ti basisøvelser, der træner netop det. Programmet tager 20-30 min. Lav det fire gange om ugen mindst tre til fire uger før dit møde med sneen. Varm kroppen op, før du går i gang. Gå f.eks. en tur i et rask tempo gerne op og ned ad bakke, løb en tur eller find sjippetovet frem. Når kroppen er varm, kan du gå videre til øvelserne. Opvarmning er i øvrigt en rigtig god idé - også når du er landet i snelandskabet. Det mindsker risikoen for skader væsentligt.
Klik her og kom i form til skiferien...