Lotusstillingen
Lotusstillingen (eller en variant) er en god stilling at indlede et kort yoga-program med, fordi den samler sanserne. Sid med ret ryg, hjælp numsen på plads, så du sidder „højt”, slap af i skuldre og arme, løft venstre fod op på højre knæ.

Træk venstre ben så tæt op til dig som muligt. Hvil hænderne på knæene, og luk øjnene blidt. Mærk dit åndedræt. Træk vejret ind, pust ud.
 

I stedet for at hvile foden på låret eller i lysken, kan fodsålen sættes i „spænd” på indersiden af benet.

Natarajasana
Stå med parallelle fødder, afslappede skuldre, løft det ene ben bagover, tag fat med hænderne, pres knæet ned og hælen ind mod enden. Mærk et stræk på forsiden af låret, gentag med modsatte ben. TIP! Yogatøj skal tilpasse sig kroppen og være lige så rart at se på som at have på.
Træet
„TRÆET” eller vrksana er en balanceøvelse, som man aldrig bliver færdig med at finpudse, uanset hvor længe man dyrker yoga. Øvelsen virker også på det psykiske plan; den hjælper dig med at finde fodfæstet. Jo bedre forarbejde, du gør for at stå rigtigt, (f.eks. ved at brede fodballen ud, sprede tæerne og virkelig „finde fodfæste”). jo nemmere er det at stå på ét ben bagefter. I stedet for at hvile foden på låret eller i lysken, kan fodsålen sættes i „spænd” på indersiden af benet.