„MINE LÅR ER SLATNE, OG HUDEN PÅ KNÆET KRØLLER!” Sommeren er sæson for ben, og måske får du pludselig øje på noget syd for taljen, som ellers har klaret sig ganske godt gennem vinteren: Dine lår.

Lårene er det område (sammen med maven), de fleste kvinder helst vil have gjort noget ved, når de kontakter en personlig træner for at komme i form. Og selv om man kan skjule meget i et par jeans, så er det netop udsigten til kjoler, shorts og badetøj, der minder én om, at det er vigtigt at holde benene flot slanke, men også muskuløse og faste.

Ordet styrketræning behøver ikke at få det til at gippe i dig. Bare rolig. Hvor de fleste af os er ivrige efter at tabe fedt, tænder de færreste kvinder på vægttræning af frygt for at ende med at se store ud og få hårdtpumpede mandlige muskler. Dog er der ingen grund til bekymring.

For det første fylder det fedt, du måtte have på kroppen, væsentligt mere end muskler, så når du for eksempel erstatter (en del af) fedtet på lårene med muskler, vil dine ben under alle omstændigheder syne mindre. For det andet har mænd noget, kvinder ikke har - nemlig det mandlige kønshormon. Så alene af hormonelle grunde vil du simpelt hen ikke kunne udvikle lige så store muskler som en mand, uanset hvor meget du træner. Styrketræning og den rette indtagelse af sund kost, bl.a. proteiner, vil kun øge dit stofskifte, tone dine muskler på en feminin måde og resulterer i lækre lår.

Uanset om du er tynd som en bønnestage, har godt med sul på lårene, eller det hele er begyndt at trække sydpå, så er styrketræning det perfekte opstrammende middel. Øvelserne her giver stærke muskler og et flot, ungdommeligt udseende.

Intensitet - få noget ud af din træning
Intensiteten er det allermest afgørende, hvis du gerne vil træne effektivt. Så når du ikke længere føler, at en øvelse i programmet virker tilstrækkelig hård, er det tid til at øge belastningen, længden eller tempoet. Bemærk, at træningen som regel kun bør gøres mere intensiv, pro-gredieres, med én af ovennævnte metoder ad gangen for at undgå overtræning og overbelastningsskader

Funktionel træning - træn mere på kortere tid
De fleste dagligdagsaktiviteter og sportsgrene stiller ret varierede fysiske krav til kroppen. Det kan for eksempel være basal muskelstyrke og udholdenhed, men også neuromuskulære færdigheder som balance, stabilitet og koordination, der for nogle mennesker dagligt bliver sat på prøve.

Funktionel træning (som øvelserne på disse sider) er baseret på bevægelser, der i videst muligt omfang efterligner og indeholder de samme fysiske krav som sport og fysisk arbejde. Derfor foregår funktionelle træningsøvelser også sjældent i maskiner, men hører som her til i gruppen af frie øvelser. Typisk vil genoptræning efter skader og smerte som knæ- og ankelproblemer også have stor gavn af funktionelt baserede øvelser.

En god og stærk muskulatur i benene vil få dig til at føle dig bedre tilpas og se bedre ud. Muskelmasse er aktivt væv, og det er kroppens primære fedtforbrænder. Det primære budskab er dog ikke, at muskler er pænere at se på end fedt. Det vigtigste ved at bevare eller endda forøge muskelmassen er, at vi forbedrer kroppens evne til at fungere ordentligt i hverdagen.

Klik her og få seks øvelser, der gør dine lår sommerklar...