Arme kan være slanke eller kraftige, men det er ikke så vigtigt for deres udseende som deres form. Det er faktisk de færreste af os, der har tonede, flotte arme uden at yde en indsats. Heldigvis er det kun to sæt „muskler”, du rigtigt skal arbejde med: Biceps og triceps. Tydelige resultater på 4-6 uger.

Biceps-musklen (de to muskler på forsiden af overarmen) bruger vi til at bøje albuen. Denne muskel er aktiv, når vi løfter børn og kæledyr op eller bærer indkøbsposer ud af bilen og sætter på plads.

Tricepsmusklen (musklerne på bagsiden af overarmen) er aktiv, når vi skubber en genstand væk fra os, og det er denne muskel, som igennem tiderne har fået mange øgenavne – ikke alle lige kønne.

Fra naturens hånd er kvinder ikke disponeret for at udvikle store muskler. Styrketræning vil godt nok få dine arm-muskler til at vokse, men det bliver på en atletisk måde, der får din krop til at se mere spændstig ud. De fleste af øvelserne i dette program er multiøvelser, hvilket betyder, at flere muskelgrupper (ikke kun armene) arbejder sammen i hver øvelse.

Se alle øvelserne, der giver tonede arme her



Personlig træner Bettina Borgs strategi:
1. Skift mellem øvelserne (håndvægte, vægtstang, elastikker, maskiner, bolde etc.), så du styrker dine biceps og triceps alsidigt og bedst muligt. Lad være med at vælge de samme øvelser i hvert træningspas – vær kreativ, søg udfordringer, lad være med at sjuske og hav fokus på udførelsen af øvelsernes bevægebane.

2. Hvis du også træner bryst, ryg og skuldre, så pas på. Her bruger du nemlig armene som hjælpemuskler. 2-3 deciderede arm-øvelser (henholdsvis biceps og triceps) vil derfor være nok i hvert træningspas.

3. Kombiner gerne dine arm-øvelser med andre af kroppens muskelgrupper. Kvinder er glade for at multitaske og spare tid, så to-i-én-øvelserne er herligt tidsbesparende, når tiden er knap.