4. Squat

SÅDAN GØR DU:
Stil dig med en skulderbredde mellem dine fødder. Sæt ringene i rotation. Hold ryg og nakke i forlængelse af hinanden. Hold ekstra fokus på at slappe af i dine skuldre, som har tendens til at søge op mod ørene. Skub så bagdelen bagud, og kom så langt ned du kan, mens du holder ryggen ret. Kom derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.

BONUS: Træner mave, ryg, lår og baller
2. Stå på et ben

SÅDAN GØR DU:
Ret ryggen og gør kroppen så lang som mulig. Løft baghovedet og sænk skuldrene. Stil dig i bredstående. Flyt nu langsomt vægten til den ene fod. Sørg for at fordele vægten på hele foden, og brug gribe--
refleksen i foden. Hold positionen i 3-5 sekunder. Gå tilbage til udgangs-positionen og skift til modsatte fod. Gentag øvelsen i 3-4 minutter.

BONUS:
Er væsentligt mere udfordrende, end den ser ud til. Det kræver styrke i mave og ryg at holde ringen kørende, når du kommer væk fra den let bredstående udgangsposition. Træner balance, stabilitet og kondition.

2. Lunges

SÅDAN GØR DU:
Ret ryggen og gør kroppen så lang som mulig. Løft baghovedet og sænk skuldrene. Tag så stille og roligt et skridt frem med det ene ben. Hav fokus på at bøje bagbenet ned, dog maksimalt til 90 grader. Sørg for samtidig at holde ryggen ret og hænderne foran brystet. Kom så stille og roligt tilbage til udgangspunktet. Skift ben og gentag. Gentag øvelsen 12-15 gange på hvert ben.

BONUS:
Lunges er en klassisk balle- og lårtræningsøvelse, når du tilføjer en hulahopring, bliver øvelsen væsentligt sværere. Træner baller, lår, mave og ryg samtidig. Smart!

1. Et trin op
Til denne øvelse skal du bruge en stepbænk eller andet, du kan træde op på f.eks. et trappetrin eller en kasse.

SÅDAN GØR DU:
Ret ryggen, løft baghovedet og sænk skuldrene. Hold fokus på, at du skal tage et skridt lige op på bænken. Tråddet skal komme fra ballen. Sørg for, at foden kommer helt ind på steppen. Skift ben. Gentag øvelsen i 3-5 minutter.

BONUS:
Bortset fra armene træner øvelsen hele kroppen − også humøret!