Har du tendens til skader – eller er du nervøs for at få en? Giv kroppen den rigtige behandling efter løbeturen og minimer risikoen for skader væsentligt.
08. sep
Løber du meget - og langt - og vil du gerne minimere risikoen for skader? Så følg den post-løb-guide:
5 min. efter: DRIK.
Gerne 250-500 ml sportsdrik for at give kroppen de rigtige næringsstoffer.
7 min. efter: SKIFT TØJ.
Af med det kolde og svedige og på med noget tørt. Det hjælper kroppen med at regulere temperaturen.
15 min. efter: TANK OP.
Sørg for at få kulhydrater og proteiner indenbords, så kommer kroppen sig hurtigere.
30 min. efter: STRÆK UD.
En god udstrækning gør dig ikke bare smidigere. Den booster også cirkulationen i kroppen.
45 min. efter: KØL NED.
Tag et iskoldt bad. Det mindsker muskelømhed og giver kroppen ro.
60 min. efter: TAG EN MORFAR
... eller en pause på 15-30 min., hvor du har benene opad, f.eks. op ad væggen. Det styrker restitutionen.