SVØMNING

BRYST ELLER CRAWL? Hygge eller motion vil nogen sikkert sige, men i virkeligheden er begge svømmearter rigtigt gode for kroppen. På hver deres måde, ganske vist. I det hele taget er svømning den bedste motion, du kan dyrke ved siden af alle andre træningsformer.
Du strækker nemlig musklerne lange og velformede, samtidig med at du bruger dem. Det er ellers kun i yoga, du kan opnå den virkning. Ligesom yoga kræver svømning også en god åndedrætsteknik. Du lærer at trække vejret effektivt og udnytte al den ilt, du får ned i lungerne indtil sidste dråbe.
Iltforbruget i svømning ligger højt. Hvor en rolig gåtur øger din iltoptagelse fra en kvart liter pr. minut til 1 1/2 liter, bruger du let ti gange så meget ilt i bassinet, når du svømmer hurtigt. Det er altså noget pjat, når det indimellem bliver sagt, at svømning ikke forbedrer konditionen eller virker kalorieforbrændende. Det gør den i høj grad, bare på en anden måde end på land.

Er min svømmestil okay?
Brystsvømning evner de fleste, og det er også den mindst anstrengende form for svømning. Det er forholdsvis let at trække vejret. Når du skal svømme langt, så placer benene forholdsvis højt i vandet, da du ellers kan blive meget træt over lænden af brystsvømning. Vær opmærksom på knæene, så du ikke overbelaster dem, når du laver hælspark. Har du problemer med knæene f.eks. fra løb, kan det være en kæmpe fordel - og en udfordring - at lære at crawle. Crawl er teknisk sværere og mere konditionskrævende, og vejrtrækningen driller tit i starten. Du må kun trække vejret for hvert tredje armtag, så du skal være god til at økonomisere med luften og bruge musklerne samtidig. Men arme og baller bliver fantastisk velformede af crawl.

Hvor længe skal jeg svømme?
Svømning kræver vand - en svømmehal eller måske åbent hav og våddragt, hvis du har mod på det. En gang om ugen a 45 minutter er en god workout og et godt supplement til anden sport, især til løb og cykling, da de tre sportsgrene supplerer hinanden fuldstændig perfekt. De træner musklerne meget forskelligt, så du får en virkelig pæn krop af kombinationen og slipper for skader. Hvis du er glad for svømning, kan du opprioritere til to-tre ugentlige svømmeture a 45-60 minutter.
Brug evt. et pulsur, men vær opmærksom på, at din maks-puls er lavere i vand end ellers.

Hvad med mit udstyr?
Badedragt, badehætte (hvis du crawler) og svømmebriller. Her betaler det sig at købe professionel kvalitet, for klorvand er hårdt ved badetøjet.