Der er mange gavnlige effekter ved meditationen. Vil du gerne opleve nogen af dem, så er her tre tips, der kan hjælpe dig på vej. Oommm!

Derfor virker meditation...
Ny hjerneforskning viser, at meditation kan ændre hjernens strukturer og funktioner, så du oplever mere glæde i dit liv. Der er lavet mange undesøgelser, der viser mange forskellige gavnlige effekter af meditation, som f.eks. forskellige positive effekter på immunforsvaret og helbredet, evnen til at slappe bedre af, øget koncentrationsevne, kreativitet og selvindsigt samt bedre hukommelse, mindre stress osv.


1.  Kom godt i gang - Scan din krop
En af de nemmeste måder at gå i gang med meditation på, hvor du fokuserer på noget, er ved at lade din opmærksomhed hvile på simple fysiske sansninger. Start med at lede opmærksomheden hen på et bestemt område af din krop, for eksempel din pande. Sid i syvpunktsstillingen – lad sindet hvile kort, og ret så din opmærksomhed mod din pande, og læg mærke til dine kropslige fornemmelser. Når du har brugt lidt tid på at lade din bevidsthed hvile på sanseindtryk i en del af din krop, kan du udvide teknikken til at rette opmærksomheden mod hele kroppen, som om du lå i en scanner, der kan gennemgå hele din krop. Denne metode behøver ikke tage mere end nogle minutter og kan gentages flere gange dagligt.

2. Sådan sidder du bedst under meditation – syvpunktsstillingen:
Kroppen er en god fysisk støtte for sindet og kan hjælpe dit sind med at forblive afslappet og årvågent på samme tid under din meditation. Her får du syv råd til en god meditationsstilling:

 
 
  1. Skab et fysisk underlag, der er behageligt og stabilt ved at sidde med korslagte ben eller ved at sidde behageligt i en stol med fødderne hvilende på gulvet med vægten jævnt fordelt.
2. Lad hænderne hvile i dit skød lige under navlen, så bagsiden af den ene hånd hviler i håndfladen på den anden. Du kan også lægge hænderne på knæene med håndfladerne nedad.
3. Find balancen mellem skuldrene ved at skabe plads mellem overarmene og kroppen. Lad armene hvile, så brystet ikke snører sig sammen.
4. Hold rygsøjlen så rank som muligt.
5. Lad hovedets vægt hvile jævnt på halsen, så din hage hælder en smule mere mod halsen end normalt.
6. Hold tænder og læber let adskilt. Lad tungen hvile naturligt, evt. blidt ved ganen lige bag tænderne.
7. I begyndelsen er det fint at have øjnene lukkede, hvis det gør det lettere at lade sindet være i ro. For at holde sig fuldt opmærksom anbefaler Yongey Mingyur Rinpoche at lade øjnene være åbne – lad være med at stirre, men lad øjnene hvile i rummet mellem dem og genstandene i det lokale, du befinder dig