Løb kortere og langsommere, når temperaturen stiger. Med den rigtige teknik (og måske lidt nyt løbegear) kan du sagtens løbe hele sommeren, uanset om du befinder dig på vores breddegrader eller et sted, hvor solen virkelig brænder igennem.

Løb på nye tidspunkter. Løb og sommer er et godt makkerpar. Den mest indlysende fordel er de ekstra mange lyse timer, du pludselig får forærende til at træne i - lige når det passer dig! Sommeren giver langt større fleksibilitet end andre tider af året, simpelt hen fordi „banen” er oplyst fra tidlig morgen til sen aften. Plejer du at løbe om morgenen, kan du måske pludselig i stedet begynde at løbe en ugentlig aftentur. Og måske kan aftenturen slås sammen med en dukkert?

De små skift i rutiner er det, der holder din motivation oppe, så du for alvor kan få løbet ind under huden. Og nyd det nu endelig, for lige om lidt skal du igen til at bakse med de irriterende elementer, der gør det svært at komme ud ad døren om vinteren, f.eks. tre lag tøj. Nyd, at vindjakker, tights og windbreakers kan blive i skuffen lige nu. Med morgentemperaturer på omkring 13-15 grader skal du tage så lidt tøj på som muligt: En top, et par shorts og selvfølgelig løbeskoene. Det gør ikke noget, du har det lidt køligt i starten - efter fem minutter kan du mærke, at du er helt perfekt klædt på.

Psykisk er du kørende lige nu. Men fysisk er det varme vejr en udfordring for løbere. Varmen kan være decideret dårlig for formkurven og gøre løbeturene rigtig, ubehagelige, hvis du ikke tackler den rigtigt. Den helt korte version af guiden til skønne løbeture i sommervarmen er: 1)Klæd dig rigtigt på, når du løber om sommeren. Husk briller, kasket, tøj med svedtransporterende egenskaber. 2) Løb på de rigtige tidspunkter (og de rigtige steder). 3) Sørg for at drikke mere, end du plejer. Om sommeren kan du gøre det til en god vane at drikke to glas vand, før du skal løbe og to glas bagefter. Den lidt længere version kommer på de kommende sider...

Klik videre og se, hvor meget du skal drikke, når du træner i varmen...