Uanset om du gerne vil være hurtigere eller løbe længere, så handler det om at gå gradvist frem, så kroppen kan følge med. En utrænet såvel som en mere trænet løber bør begynde langsomt og i starten prioritere flere kilometer i roligt tempo (distance) end højere tempo (intensitet).

På denne måde bygger du et solidt træningsgrundlag op i kroppens bindevæv, knogler, sener, ledbånd og andre løbemekaniske dele af kroppen, hvilket i sidste ende kan forhindre en masse skader og smerter. Det vil desuden give en bedre grundform og et godt fundament at bygge videre på, så man kan forbedre sig yderligere.


Tre tips hvis du vil forbedre dig:

1. Hurtige forbedringer kommer ved intensitet i træningen, dvs. korte, hurtige ture eller intervaltræning. Men denne træningsform er også mere belastende for kroppen og øger risikoen for skader.

2. En ting ad gangen. Hvis du vil intensivere din træning, er den gyldne regel ikke at øge flere parametre ad gangen – altså ikke både distance og tempo. Det er for hårdt for kroppen.

3. Øg aldrig træningen med mere end 10 pct. ad gangen – uanset om det er længde eller tempo. Kroppen har brug for gradvis tilvænning. Ellers får man skader.


Klik videre og se, hvordan du skal træne, hvis du vil løbe længere - eller hurtigere...