Annes Yogablog: Super redskab lige ved hånden

fit living > Blog > Annes Yogablog: Super redskab lige ved hånden

Annes Yogablog: Super redskab lige ved hånden

Hvis du trækker vejret, som om du var glad og rolig, ja så tror din krop, at det er sådan, den har det. At trække vejret dybt og roligt er ligesom at stikke en kæp i hjulet på stress. Her får du to super nemme tricks som kan gøre underværker for din krop og dit sind.

15. mar - Af Anne Winther

Din vejrtrækning og hvordan du har det hænger uløseligt sammen. Jeg har tidligere skrevet om, hvordan vores vejrtrækning skifter alt afhængig af vores sindstilstand. Denne gang vil jeg gerne give dig to konkrete tips til, hvordan du kan bruge vejrtrækningen i din yogapraksis og et særlig måde at trække vejret på kaldet ujjayi, som efter min mening kan udrette mirakler på ingen tid og som også er en effektiv genvej til meditation.

I den yogaform der hedder Vinyasa, gør man stillingerne i et flydende flow i takt med åndedrættet og i takt med hinanden.
Der opstår en utrolig overgivelse til ro og tryghed, når man følges ad med vejrtrækningen. At trække vejret synkront med andre mennesker, kan være ekstremt trygt og glædesfyldt for sådan et flokdyr som os mennesker – vi falder til ro, når vi er en del af en gruppe, en del af et fællesskab. Og det er en oplevelse og en følelse de fleste af os længes efter og trænger så meget til.

Men uanset om du gør vinyasa eller ej, så prøv at læg mærke til, hvad det gør for din yoga, hvis du starter din vejrtrækning et splitsekund inden bevægelsen. Det fine har en tendens til at indordne sig under det grove. Men lad vejtrækningen styre bevægelsen. For hvis vejrtrækningen hele tiden indordner sig, har du ikke den samme fornemmelse af overgivelse.

Træk vejret, sådan som du gerne vil leve dit liv. Ved hjælp af vejrtrækningen kan du regulere dit nervesystem, så du har det trygt og godt.

Det er også derfor meditation og vejrtrækning ofte er forbundet.

Når du observerer din vejtrækning uden at gribe ind eller at ændre på den, er det det samme som at rumme dig selv, og sådan som du har det.

Der findes et særligt åndedræt kaldet ujjayi, som jeg lærte for mange år siden, men først i de senere år er det blevet klart for mig, hvor helt ekstremt effektivt og vidunderligt det er. Så det vil jeg gerne give videre til dig.

Med ujjayi kan du høre og mærke din vejtrækning, så derfor er det lettere at være opmærksom på den og huske den. Og når du gør ujjayi sker der automatisk det, at du trækker vejret halt så hurtigt – du får altså en dyb og rolig vejtrækning.
Og som en ekstra bonus virker det også udrensende og ilter blodet, så du får et ekstra energiboost.

Sådan gør du:
Sæt dig med ret ryg. Sæt håndfladen op foran dit ansigt, som om det var et spejl. Ånd så ud på spejlet gennem munden, så det dugger.
På samme måde, som når du vil have spejlet til at dugge, så træk vejret ind, som hvis du trak duggen tilbage.

Gør nu det samme, men med lukket mund.

Dette lukker omkring stemmelæberne og indsnævrer halsen en lille smule, sådan at der kommer en lyd på dit åndedræt. Åndedrættet har altså mindre plads at passere igennem, og det gør det langsommere og mere roligt.
Det er ikke meningen, at du skal lyde som Darth Vader, men som hvis du sætter en konkylie for øret og ikke nødvendigvis højere end at din sidemand, men ikke hele lokalet kan høre dig.

For mig er dette en direkte genvej til ro i kroppen og i sindet. Jeg gør det ikke kun, når jeg gør yoga, men også når jeg skriver, cykler og går. Og hvis jeg vælger at gøre det siddende med lukkede øjne bringer det mig meget hurtigt i en indadvendt meditativ tilstand, hvor det bliver nemt at tømme hovedet for tanker og blot observere åndedrættet, der bølger langsomt ind og ud som en vandmand i havet.

Her er et link til en video, der rigtig fint demonstrerer, hvordan du gør ujjayi:

http://www.youtube.com/watch?v=wHyZLtnobkU&feature=relmfu

Og her er et link, der lidt grundigere forklarer ujjayi og lidt mere om fordelene ved- og hvorfor ujjayi virker, samt hvad der sker i lungerne og i kroppen som sådan:

http://www.youtube.com/watch?v=mvdiMjSgItg&feature=fvwrel

Uddannelsen
Hamsa Yoga Studio blev grundlagt i 2004 og ligger ved søerne i København. Hamsa er en af de få yogaskoler i Skandinavien, der et godkendt af Yoga Alliance. Det samme er Hamsas yogalærerudannelse, der strækker sig over ni måneder. De 210 timers undervisning (200 timers certificering) fordeler sig på alignment og asana (stillinger), undervisningsteknik, anatomi og fysiologi, yogafilosofi, tradition og etik samt praksis og yogamasterklasser. Udannelsens to primære undervisere er Soham Johansen, ejer og grundlægger af Hamsa, og Simon Krohn som er Danmarks højest certificerede yogalærer.

Tilbage til oversigten

Brugernes kommentarer

(OBS! Indlæg besvares ikke af redaktionen)

Dit navn:

E-Mail:

Overskrift:

Tekst:

Indtast tallene fra billedet her:

Giv besked når nogen kommenterer dette indlæg

SEND DIN KOMMENTAR

BLOGGERE

Anne Winther
Anne Winther har dyrket yoga de sidste ti år over det meste af verden og driver samtidig firmaet Anne Winther Ink, hvor hun arbejder som kommunikationsrådgiver, freelance journalist og -redaktør.

På Svinø, i en kirke på Frederiksberg, i Los Angeles, i Indien, i lufthavne, under åben himmel, derhjemme og på diverse yogaskoler. Der er ingen grænser for hvor Anne Winther dyrker yoga og i hendes blogs forsøger hun at videregive noget af alt det hun lærer til dig. Derfor er bloggen en indføring i yogafilosofi, anatomi, meditation, åndedrætsteknikker og selvfølgelig de fysiske stillinger (asanas).

Skriv til blogger

ARKIV

tidligere indlæg

Monogamiets fald

Ekstra pladser på fit living camp!

Pop, pop og mere pop!

Et lille tip...

Google - G som Gud

NYHEDSBREV

TILMELD Jeg vil gerne modtage rabat- og shoptilbud samt andre spændende informationer fra Egmont på e-mail

Tegn abonnement

Få 4 numre af Fit Living + tights fra Reedbok for kun 199 kr. + porto 49,50 kr.

Bestil det her

Om magasinet

fit living 5/12 - Så let taber du 5 kg - nu!

Læs også

Annes Yogablog: Dalai Lama har også været hundehvalp engang

Nyeste Gallerier

Find dit nye løbetøj her

Se fundene her.

Bliv klar til skiferien

Se skiudstyret her.

Højdekalkulator

Så højt blivet dit barn!

Prøv ALT for damernes højdekalkulater og find ud af hvor højt dit barn bliver.

Prøv kalkulatoren her.

Test dig selv

Hvor sund er du?
Tag testen

Hvilken løbetype er du?
Tag testen.

Hvor passioneret er du?
Tag testen.

Er din krop i søvnunderskud?
Tag testen.

Hvordan har dit sexliv det egentlig?
Tag testen.

SMUGKIG I BLADET

Læserundersøgelse

Hver måned gør vi vores bedste for at levere et magasin fyldt med inspiration og motivation til dig, der gerne vil leve et sundt og aktivt liv. Men gør vi det godt nok?

Fortæl os hvad du synes og deltag i lodtrækningen om 10 x ansigtsplejesæt fra Jurlique.

Deltag i undersøgelsen her.

ANNONCE

Sådan fungerer 80-20 KUREN

Farvel til sukker og kulhydrater

Bliv klogere på principperne bag den effektive 80-20 kur med ernæringsterapeut Louise Bruun. Måske er den nøglen til dit varige vægttab.

Sådan fungerer 80-20 KUREN

MEST LÆSTE

Konkurrence

Vind lækkert løbetøj fra SOC!

Nyt træningstøj er en fantastisk, men desværre også ofte dyr, luksus. Derfor giver fit living dig muligheden for at vinde fedt og farverigt løbetøj fra SOC. Vi har 4 sæt på højkant og et af dem kan blive dit!

Deltag i konkurrencen her.

Gode & sunde opskrifter

Tag et kig rundt i vores store opskriftgalleri og bliv inspireret til lækre, sunde måltider året rundt.

Klik her og gå til vores store opskriftgalleri.

Udregn dit energibehov

Hvor meget morgenmad skal du spise?

Vil du gerne vide, hvor meget du må spise, og dermed hvor meget du skal spise til morgenmad? Vi viser dig hvordan du beregner dit personlige energibehov ud fra din vægt og aktivitetsniveau.

Udregn dit daglige energibehov her.